ALIMENTOS QUE MEJORAN LA SALUD: CÓMO EVITAR LA HINCHAZÓN ABDOMINAL
Debido al ritmo de vida frenético que llevamos día a día, tenemos hábitos de vida poco saludables como fumar, no hacer deporte y convivir con el estrés. Si a todo esto le sumamos la falta de tiempo y prestar poca atención a los alimentos que ingerimos, tenemos como consecuencia digestiones pesadas y un funcionamiento ralentizado o deficiente de nuestro sistema digestivo, dando lugar a la indeseada hinchazón abdominal.
El sistema inmune depende del correcto funcionamiento del intestino, concretamente de nuestra flora intestinal, que es un escudo protector que controla el paso y la eliminación de bacterias y toxinas, y de una correcta absorción de nutrientes.
Para mantener esta flora intestinal en estado óptimo debemos seguir una dieta rica en vitaminas, antioxidantes, ácidos grasos esenciales y fibra natural. La llamada dieta antiinflamatoria es fácil de seguir incorporando ciertos alimentos y hábitos.
Recomendaciones para evitar la inflamación:
Procura una dieta rica en Omega 3: Puedes tomarlo como suplemento en cápsulas o consumir alimentos como el aceite de oliva virgen, frutos secos, el aguacate, y pescados como los boquerones, las sardinas o el salmón. Las ensaladas de algas marinas y las semillas de chía también son una buena opción.
Añade probióticos: Los probióticos son bacterias y levaduras beneficiosas que viven en nuestro intestino y equilibran nuestra flora intestinal. Los encontrarás en suplementos y en alimentos como el miso, el kéfir y otros productos fermentados como el yogurt natural.
Mantén una dieta variada y natural: Combina alimentos frescos en tu dieta para no saturar al organismo.
Realiza limpiezas de colon: Mediante tratamientos como la Hidroterapia de Colon, podrás eliminar toxinas, gases acumulados y reequilibrar tu flora y el correcto funcionamiento intestinal.
Bebe un vaso de agua tibia con el zumo de medio limón en ayunas: Es una manera de tomar vitamina C, además activa y mejora el metabolismo. Añadiéndole jengibre, potenciarás su efecto antiinflamatorio y antiséptico.
Evita alimentos procesados: el azúcar, la sal y la harina refinada así como el exceso de gluten y los carbohidratos refinados.
No abuses de la lactosa: En la edad adulta disminuye la enzima encargada de metabolizar el azúcar de la leche, por eso hay una gran cantidad de personas a las que tomar leche les provoca digestiones pesadas. Opta por productos sin lactosa para evitarlas.
Haz comidas no muy abundantes y repartidas a lo largo del día: no es bueno saltarse ninguna comida, refuerza la cantidad en el desayuno y toma cenas ligeras.
Realiza actividad física a diario
Toma frutas y verduras con bajo contenido en azúcar: especialmente la piña, por su alto contenido en bromelina, la papaya y el kiwi. Añade a tu dieta hojas verdes de espinacas y acelga.
Toma infusiones: anís estrellado, menta y laurel te ayudarán a prevenir la hinchazón abdominal. El té verde y té matcha son antiinflamatorios y antioxidantes.
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