Mamá y mujer: Consejos para recuperar la figura tras el embarazo

Durante el embarazo el cuerpo de la mujer cambia: aumenta de peso, la piel se vuelve flácida, las caderas se ensanchan y aparecen cúmulos de grasa difíciles de eliminar. En muy poco tiempo el cuerpo experimenta cambios que a veces cuesta asumir. Desde Clínica Roch los especialistas en recuperación post parto señalan que tras dar a luz el cuerpo necesita 6 meses para recuperarse. Durante este tiempo la alimentación y el ejercicio moderado cumplen un papel fundamental para conseguirlo.

Mantener una dieta sana y equilibradaRecuperacion-Post-Parto-Clinica-Roch-Sevilla-2

En su ansiedad por recuperar la figura cuanto antes muchas mujeres acuden a dietas extremas tras el parto. Ante esta situación los especialistas de Clínica Roch recuerdan que, si bien acudir a severas dietas de adelgazamiento nunca está recomendado, durante el periodo de lactancia lo es aún menos. En el periodo post parto es fundamental que la dieta sea sana, equilibrada y personalizada, que contenga todas las cantidades y proporciones de alimentos adecuadas para que a la vez que ayuda a la madre a perder peso, aporte a la leche materna todos los nutrientes necesarios.

A rasgos generales algunos de los consejos dados por los especialistas en nutrición son: aumentar el consumo de frutas y verduras, evitar la ingesta de fritos y optar siempre por alimentos cocinados a la plancha y al vapor o decantarse por el pescado el lugar de carne.

Controlar la ansiedad

Por recuperar la figura, por no saber si será capaz de cuidar al bebé… Tras el parto es habitual que la mujer sufra ansiedad y que la sacie comiendo. Para evitarlo una opción es acudir a tratamientos naturales que mitigan esta sensación, como la acupuntura, que además de aliviar este estado ayuda a disminuir el apetito.

Recuperacion-Post-Parto-Clinica-Roch-SevillaPracticar ejercicio moderado

El gran crecimiento que ha experimentado el cuerpo durante 9 meses deja como herencia un abdomen flácido, piernas hinchadas y pesadas y un agudo dolor en los músculos lumbares. Para tratar este problema los especialistas señalan que, aunque es recomendable realizar ejercicio que ayude a fortalecer estas zonas y recuperar la figura, hay que practicarlo con cierta precaución y siempre una vez pasada la cuarentena.

Salir a caminar, realizar ejercicios que fortalezcan el suelo pélvico -muy importante- o fortalecer los músculos con la ayuda de equipos como la plataforma vibratoria oscilante son algunas de las primeras opciones. Con el paso del tiempo y la mejora del tono físico, es posible ir aumentando el grado de intensidad y dificultad, pero siempre supervisado por personal especializado.

El proceso de recuperación post parto es un proceso largo y lento. Además de estos consejos existen tratamientos médico-estéticos que pueden ayudar a las mujeres a conseguir su objetivo, como el tratamiento con Mesoterapia, Láser Lipólisis, Ultracavitación o Aqualix. Si pasado un tiempo no se soluciona, siempre quedan las opciones quirúrgicas, como la Liposucción.

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Lo que debes saber sobre las “dietas milagro”

Dieta de la piña, de la alcachofa o basada solo en proteínas. El ritmo de vida y de alimentación actual hace que muchas veces las personas con problemas de sobrepeso recurran a este tipo de dietas, conocidas como “dietas milagro”, como supuesta solución rápida para eliminar los kilos de más. Desde el blog de Clínica Roch y de manos de nuestro equipo de expertos en Nutrición analizamos hoy este tipo de dietas para adelgazar y sus consecuencias para nuestra salud:

Con las “dietas milagro” se adelgaza rápidamenteobesidad_adelgazamiento

Sí es verdad que siguiendo alguna de las “dietas milagro” se puede llegar a bajar de peso a corto plazo. No obstante, los expertos de Clínica Roch recuerdan que no debemos dejarnos engañar y pensar que por ello este tipo de dietas son efectivas. Lo más probable es que a medio plazo, cuando se haya terminado la dieta y recuperado la alimentación habitual, se recuperen también los kilos que se han perdido en lo conocido como “efecto rebote en las dietas”.

Así mismo nos recuerdan que en la mayoría de los casos la bajada de peso en estas dietas está basada solo en una pérdida en la cantidad de líquido, pero no de grasa, que debe ser el objetivo de cualquier dieta de adelgazamiento.

Carencias en el organismo

Algunas de las “dietas milagro” más conocidas se basan en la ingesta de un grupo muy reducido de alimentos, o incluso uno solo, como verduras o proteínas. Esta alimentación no solo no garantiza la pérdida de peso, si no que puede ocasionar graves problemas en la salud por falta de nutrientes, como anemia, osteoporosis o atrofia muscular.

En cualquier dieta de adelgazamiento es necesario establecer un plan de alimentación equilibrado, siempre elaborado por expertos en Nutrición que analicen los gustos y necesidades alimentarias y elaboren una dieta personalizada que incluya las proporciones adecuadas de nutrientes que nuestro organismo necesita.

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